11 Crosstrainer Vorteile Für Ihre Gesundheit und Fitness

Crosstrainer, manchmal auch als Ellipsentrainer bezeichnet, ermöglichen ein gelenkschonendes, effizientes Training, sogar in mittleren und hohen Altersstufen. Bekannt aus so ziemlich jedem Fitnessstudio, können Sie einen Crosstrainer aber genauso gut in den heimischen vier Wänden nutzen – und damit beispielsweise unabhängig von Öffnungszeiten und Witterung effizient trainieren.

Die Bezeichnung “Ellipsentrainer” resultiert aus den elliptischen Bewegungsabläufen – die zugleich ein Vorteil der Geräte sind. Ihre Beine durchlaufen während des Workouts die Form einer Ellipse, was natürlich nicht zufällig zustande kam, sondern aus dem Wunsch resultiert, einen möglich natürlichen und gelenkschonenden Bewegungsablauf zu zeichnen.

Crosstrainer werden in einer relativ großen Preisspanne verkauft, wie diese statistische Erhebung zeigt. Das ist ein indirekter weiterer Vorteil, denn es bedeutet im Umkehrschluss auch, dass Sie hinsichtlich ihres Budgets relativ flexibel bleiben.

Nachfolgend möchten wir 11 weitere Vorteile zeigen, von denen Ihr Körper und damit Sie beim Training profitieren.

1. Für nahezu jede Altersgruppe geeignet

Die Vorteile des elliptischen Bewegungsablaufes resultieren in einer Altersunabhängigkeit der Crosstrainer. Sie sind keinesfalls nur fitten oder sportlichen jungen Menschen vorbehalten, sondern kommen in nahezu jeder Altersgruppe als geeignetes Trainingsgerät in Frage.

Das liegt an zwei ganz bestimmten Vorteilen, über die Sie im weiteren Verlauf noch mehr erfahren: der Natürlichkeit der Bewegungsabläufe und dem reduzierten/kaum existenten Druckmoment auf die Gelenke.

Insbesondere Jogging unter freiem Himmel steht seit jeher in der Kritik, da insbesondere unebener Untergrund und falsch gewählte oder minderwertige Laufschuhe die Gelenke belasten, wie der Spiegel berichtet. Dieser bezieht sich auf eine Studie, die Barfuß-Jogging und solches mit hochwertigen Laufschuhen gegenüberstellte.

Gegensätzlich dazu positioniert sich übrigens eine andere Studie, die über einen Zeitraum von zehn Jahren erfasst wurde. Demnach kämen Aerobic-Übungen und Jogging auch für Personen im mittleren und gehobenen Alter in Frage, da sie anders als zunächst angenommen die Kniegelenke nicht verschleißen und das Gonarthroserisiko nicht steigern.

Was aber fest steht: Crosstrainer führen zu keinerlei Verschleiß, da die Gelenke nicht kontinuierlich das Bewegungsmoment zwischen Füßen und Erdboden abfedern müssen. Daher kommen sie automatisch in Frage für weniger trainierte Menschen oder solche, die nun erst nach langer Zeit wieder eine sportliche Aktivität aufnehmen möchten.

Ältere Personen sollten Rücksprache mit ihrem Arzt halten

Menschen im hohen Alter oder generell solche mit häufigen Schwindelattacken oder Kreislaufstörungen sollten noch vor Beginn des Trainings ihren Arzt konsultieren. Manchmal kann es auf Ellipsentrainern zu einem leichten Schwindel kommen, da die Füße nicht auf den Boden auftreten. Speziell für ältere und gebrechliche Menschen resultiert das in einer gesteigerten Sturzgefahr.

2. Ellipsentrainerworkouts verbrennen kräftig Kilokalorien

Jede Form von Cardio verbrennt Kilokalorien, tatsächlich verbrennt sie sogar jede Art von Bewegung, die der Körper durchläuft. Eine gute Übersicht dazu kommt von der Harvard Medical School, die unterschiedliche sportliche Aktivitäten mitsamt ihren Kalorienverbrauch verglich. Besonders praktisch: Die Tests fanden in jeweils drei Personengruppen mit unterschiedlichem Gewicht statt.

Bevor es an den Kalorienverbrauch von Crosstrainern geht, zunächst eine Übersicht zum besseren Vergleich:

1. Muskelaufbautraining mit Gewichten verbrennt zwischen 90 bis 126 kcal je 30 Minuten
2. Ein Workout auf dem Stepper in dieser Zeit 180 bis 252 kcal
3. die Nutzung eines stationären Ergometers 210 bis 294 kcal
4. das Rudern mit durchschnittlicher Intensität ebenso 210 bis 294 kcal

Der Ellipsentrainer weist nahezu den höchsten Kilokalorienverbrauch auf. Bei einer 57 Kilogramm schweren Frau rund 270 kcal je 30 Minuten Training. Bei einer 70 kg Person schon 324 kcal und bei einer 84 kg schweren Person schließlich 378 kcal.

Crosstrainer sind daher wunderbar geeignet, um ein Kilokaloriendefizit zu erzielen und folglich die eigenen Pfunde purzeln zu lassen.

Ellipsentrainer gelten außerdem, wie unter anderem in dieser Studie bewiesen wurde, als rundum effizienter im Vergleich zu Laufbändern. Unterstützt werden die Ergebnisse beispielsweise von dieser Studie, die ebenfalls Laufbändern Ellipsentrainern gegenüberstellte.

3. Beanspruchung zahlreicher Muskelpartien

Der hohe Kilokalorienverbrauch begründet sich unter anderem damit, dass Ellipsen-Workouts eine Vielzahl von Muskeln fordern. Das amerikanische Gesundheitsportal WebMD gibt dazu an, dass einerseits zahlreiche Muskelpartien beansprucht, sie andererseits aber nicht überlastet werden. Dadurch steigert sich der Kalorienverbrauch, aufgrund der fehlenden Überlastung reduziert sich aber das Gesundheitsrisiko.

Dr. Todd Schlifstein vom New York University Medical Center’s Rusk Institute unterstreicht damit die Bedeutung von Crosstrainern einerseits und einem abwechslungsreichen Trainingsplan andererseits. Ziel ist insbesondere, den Körper und möglichst viele Muskelpartien zu fordern, sie aber nicht zu überbelasten.

4. Ausdauer- und Leistungssteigerung

Ein Workout auf dem Crosstrainer fällt in den Bereich der aeroben Fitness beziehungsweise des Cardios. Entsprechend steigern regelmäßige Workouts, insbesondere über einen Zeitraum von 30 bis 60 Minuten, die eigene Ausdauer.

Der Körper lernt aufgrund der Belastung, sich selbst effizienter mit Sauerstoff zu versorgen. Die Lunge wird trainiert, auch die Blutversorgung vom und des Herz(ens) wird verbessert. Ein weiterer Vorteil dahingehend sind die unterschiedlichen Trainings-Modi, die ein hochwertiger Crosstrainer offeriert. So können Sie beispielsweise zwischen langem Ausdauer- und intensivem High-Intensity-Training variieren.

Vom sportwissenschaftlichen Institut der Universität im Saarland kommt eine Studie, die diese Ergebnisse unterstützt. Simultan gibt sie zu bedenken, dass die Kardio-Belastung geringfügiger als beim Radfahren ausfällt. Vergleichbare Ergebnisse gibt es auch aus dem amerikanischen Raum.

Der Vorteil einer Ausdauer- und Leistungssteigerung ist demnach natürlich nicht exklusiv Crosstrainern vorbehalten. Letztlich ist über jede Art von aeroben und Cardio-Trainings eine Ausdauersteigerung möglich. Vorteilhaft ist daher, dass das hier ebenso zutrifft, gemeinsam mit allen weiteren Vorteilen.

5. Die Gelenke werden geschont

Schon eingangs wurde dieser Umstand erwähnt, tatsächlich ist es einer der wichtigsten Gründe, die für die Verwendung von einem Ellipsentrainer sprechen. Zwar ist sich die Wissenschaft mittlerweile, wie anfänglich dargestellt, nicht komplett einig darüber, wie stark die Gelenkbelastung beim Joggen ausfällt, wohl aber, dass Ellipsentrainer ein geringeres Druckmoment ausüben.

Das wurde sogar wissenschaftlich bewiesen, nämlich mit dieser Studie. Fünf Wissenschaftler verglichen den ausgeübten Druck auf Gelenke entsprechend dem Körpergewicht beim Joggen, beim Laufen auf dem Laufband und auf einem Ellipsentrainer.

Der Crosstrainer schnitt mit Abstand am besten ab, der Druck auf die Gelenke fiel im Gegenzug also am geringsten aus. Deshalb geben die Wissenschaftler auch die Empfehlung ab, dass sich ein Ellipsentrainer sehr gut für Menschen mit empfindlichen oder vorbelasteten Gelenken eignet.

Vorteilhaft ist das übrigens speziell beim Ausdauertraining, wo Bewegungen über längere Zeit stattfinden. Kontinuierliche Belastung steigert zusehends den Druck auf die Gelenke, an einem Ellipsentrainer können Sie stattdessen, in einem gesunden Rahmen, so lang trainieren, wie Sie möchten.

Gelenkschonendes Training wird von Pro-Athleten bevorzugt

Ellipsentrainer eroberten den Markt seit ihrer Einführung in den 90er-Jahren wie im Sturm. Tatsächlich wurden sie ursprünglich speziell als eine Trainingsoption für Leistungssportler entwickelt, die zwar im Training bleiben wollten, simultan aber ihre eigenen Gelenke schonen sollten. Mit den Crosstrainern war fortan beides möglich – weshalb sich der Ellipsentrainer zügig zur Grundausstattung in Fitnessstudios und Trainingszentren entwickelte.

6. Der Oberkörper wird ebenfalls trainiert

Natürlich, den Löwenanteil der Anstrengung müssen die Beine leisten, insbesondere die Oberschenkel. Das bedeutet aber nicht, dass der Oberkörper auf einem Ellipsentrainer überhaupt nicht beansprucht wird. Wichtig ist im Zuge dessen eine korrekte Haltung und Ausführung.

Eine Studie empfiehlt im Zuge dessen ein Training ohne Einsatz der Handgriffe, also mit freihängenden Armen. Wobei diese natürlich nicht schlaff “hängen” sollen. Wünschenswert ist, wenn sich die Arme so natürlich bewegen, wie sie das beispielsweise beim Joggen tun würden.

Dadurch entsteht ein größerer Widerstand und das Bewegungsmoment fällt intensiver aus, da es nicht teilweise durch die Armstützen abgefedert wird. Des Weiteren stellen Sie damit sicher, dass sich der gesamte Oberkörper ergonomisch bewegt.

Auf die Armstützen zu verzichten, resultiert simultan, aufgrund der höheren Beanspruchung, in einem signifikanteren Kalorienverbrauch. Sobald Sie sich auf dem Ellipsentrainer gefestigt fühlen, probieren Sie es selbst einmal aus! Sie werden schnell feststellen, dass sich das Training intensiver anfühlt, auch ohne schneller ausgeführte Bewegungsabläufe.

7. Verbessert den Gleichgewichtssinn

Am Anfang, wenn Sie noch nie zuvor auf einem Crosstrainer standen, sollten Sie definitiv die Handgriffe nutzen. Mit der Zeit gewöhnen Sie sich an die Bewegungsabläufe, dann können Sie darauf verzichten. Die Gewöhnung beschränkt sich aber keinesfalls nur auf die elliptischen Bewegungsabläufe.

Da Sie automatisch, wenn auch unterbewusst, auf einem Crosstrainer die Balance halten müssen, schulen Sie damit zugleich Ihren Gleichgewichtssinn. Das wiederum kann Ihnen im Alltag helfen oder beispielsweise bei anderen Sportarten, die eine adäquate Koordination und einen intakten, geschulten Gleichgewichtssinn voraussetzen.

8. Crosstrainer sind abwechslungsreich

Klassisches Jogging oder Laufen auf dem Laufband kann langweilig sein. Zwar haben Sie immer die Möglichkeit, Ihre Laufgeschwindigkeit manuell anzupassen, das sorgt aber mehr für ein verfrühtes Auspowern statt für nennenswerte Abwechslung.

Crosstrainer lösen dieses Problem etwas intelligenter. Die meisten hochwertigen Geräte haben verschiedene Trainingsmodi und -szenarien, zwischen welchen Sie regelmäßig rotieren können. Möchten Sie sich einmal richtig auslasten, wird es vielleicht eine von Bergen gezeichnete Hügellandschaft oder aber Sie gehen es auf flacher Ebene etwas ruhiger an.

Zudem kann das Gerät selbst einen flexibel einstellbaren Widerstand ermöglichen. So haben Sie immer die Option, nach eigenem Willen das Training kurzzeitig zu intensivieren.

Ebenfalls für Abwechslung sorgen verschiedene Zusatzoptionen oder Extras. Manche Crosstrainer haben zum Beispiel eine Halterung für ein Tablet. So können Sie während des Trainings noch eine Serie oder einen Film schauen, was der Abwechslung und damit Motivation ebenfalls zuträglich ist.

9. Cholesterol wird abgebaut

Cholesterol lässt sich in zwei Gruppen unterteilen. LDL ist das “schlechte” Cholesterol, welches eine ganze Reihe von Herzerkrankungen begünstigt. HDL ist hingegen das “gute” Cholesterol, welches den Metabolismus in Schwung hält.

Eine Studie mit Testgruppen widmete sich diesem Umstand und verglich verschiedene Trainingsmethoden mitsamt der Reaktion der LDL-Werte. Dabei zeigte sich, dass Aerobic-, Cardio- und Elliptisches-Training zu einer messbaren Reduzierung der LDL-Werte führten.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass sich mit einem moderat anstrengenden Training die “guten” HDL-Werte stabilisieren und steigern lassen, der Stoffwechsel wird also angeregt. Ab einer hohen Trainingseinheit reduzierten sich simultan die LDL-Werte maßgeblich.

Aufgrund des reduzierten Cholesterinspiegels entstehen weiterer Vorteile, so wird beispielsweise das Risiko für Herzerkrankungen reduziert. Die Wissenschaftler sprechen sich dafür aus, mindestens regelmäßig mit moderater Anstrengung zu trainieren – zum Beispiel auf einem Crosstrainer.

10. Training ist gemütsaufhellend

Nicht nur, aber auch beim Training mit dem Ellipsentrainer schüttet der Körper Endorphine und Serotonin aus. Beide Botenstoffe sorgen bei uns im Gehirn für ein Glücksgefühl und wirken gegen Stimmungstiefs. Die Wissenschaft hat die positiven Zusammenhänge zwischen sportlicher Aktivität und einem glücklicheren Wohlbefinden mittlerweile hinlänglich untersucht.

Möchten Sie einmal den Kopf frei bekommen oder haben einen schlechten Tag, tun Sie sich selbst etwas Gutes: Ein Workout auf dem Crosstrainer ist gut für den Körper und für Ihren Geist.

11. Aerobes Training verlangsamt Alzheimer-Verfall

Wie das Nachrichtenportal Reuters unter Bezugnahme auf aktuelle wissenschaftliche Ergebnisse berichtet, kann jede Form von aeroben Training den geistigen Verfall und Fortschritt einer Alzheimer-Erkrankung verlangsamen.

Menschen mit Alzheimer können ihre Erkrankung zwar nicht mit Fitnessübungen heilen, sie verlangsamen aber das Fortschreiten dieser und reduzieren damit effektiv die Symptomatik. Reuters bezieht sich in der eigenen Auswertung auf eine Vielzahl von klinischen Untersuchungen.

Wissenschaftler resümierten, dass bei Personengruppen, die regelmäßig aerobes und Cardio-Training bewältigen, eine deutliche Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten einstellt. Simultan wurde bei trainierenden Menschen eine gesteigerte Gehirnaktivität dokumentiert, während die nicht-trainierende Gruppe eine sich stetig reduzierende Gehirnaktivität aufwies.

Was ebenfalls auffiel ist, dass zusätzliche Widerstände und höhere Intensitäten keinen Unterschied ausmachten. Speziell ältere Menschen müssen sich also überhaupt nicht an die Grenzen der eigenen Fitness treiben. Moderates, angenehmes Training mit normaler Intensität ist völlig ausreichend.

Schlussfolgerung: Ellipsentrainer sind bewiesen vorteilbehaftet

Die Wissenschaft ist sich in einer Sache absolut einig: Cardio- und aerobes Training bringt körperliche und mentale Vorteile mit sich, simultan werden aufgrund der positiven Effekte die Risiken für verschiedene Erkrankungen reduziert.

Ebenfalls ist sich die Forschung weitgehend darüber einig, welche positiven Effekte speziell den Cross- beziehungsweise Ellipsentrainern zuzuschreiben sind. Sie ermöglichen ein gelenkschonendes, relativ flexibles Training, das bei korrekter Ausführung nahezu alle Hauptmuskelgruppen im Körper beansprucht.

Der Gleichgewichtssinn wird ebenso geschult, wie Leistungsspitzen und Ausdauer gesteigert. Simultan besteht ein weitaus geringeres Verletzungsrisiko als beim Joggen oder anderen Ausdauersportarten unter freiem Himmel – und ein höherer Kilokalorienverbrauch als auf dem Laufband oder beim Gewichtheben.

Für Einsteiger und Fortgeschrittene sind Crosstrainer daher sehr gut geeignet. Die Fitness-Experten von Precor werteten ebenfalls eine große Studie aus und kommen zu eben diesem Schluss: ergänzen diesen aber noch um den Umstand, dass auf Crosstrainern eine bestimmte Leistungsobergrenze existiert. Das dürfte jedoch ausschließlich für professionelle Athleten relevant sein.