Das bewirken Omega-3-Fettsäuren: 17 erwiesene Vorteile
Die Liste der Vorteile ist lang und wissenschaftlich fundiert. Außerdem zeigen wir Ihnen, was Omega-3-Fettsäuren nicht können.
Warum sind Omega-3-Fettsäuren wichtig? Der Körper braucht sie für Zellmembranen und verschiedene Botenstoffe. Zu wenig Omega-3 in der Ernährung bedeutet Nachteile für alle Organe.
Was diese Fettsäuren im Körper bewirken können, haben Forscher in einer Reihe von Experimenten untersucht. Hier sind die Ergebnisse: 17 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile von Omega-3-Fettsäuren.
1. Sie hemmen Entzündung
Im Kampf gegen Bakterien und Viren ist Entzündung eine wichtige Waffe des Körpers. Überschießende Entzündungen aber schädigen das Gewebe und verursachen verschiedene Krankheiten, zum Beispiel Arthritis. Omega-3-Fettsäuren können den Entzündungsprozess bremsen und helfen dem Immunsystem, nach dem Kampf wieder abzurüsten.
2. Sie verringern die Schmerzen bei Arthritis
Dass die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren in der Praxis deutlich zu spüren ist, haben verschiedene Studien an Patienten mit Arthritis gezeigt. Die Teilnehmer hatten weniger Schmerzen und konnten sich besser bewegen, wenn sie Fischöl einnahmen. Ihre Gelenke waren sichtbar weniger entzunden.
3. Sie lindern Migräne
Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann Migräne lindern. Das scheint ebenfalls an der entzündungshemmenden Wirkung zu liegen. Einen ausführlichen Artikel zu Omega-3-Fettsäuren und Migräne finden Sie hier.
4. Sie bremsen Schuppenflechte
Bei Schuppenflechte (Psoriasis) können Omega-3-Fettsäuren die Wirkung der üblichen Medikamente verbessern, wie Studien gezeigt haben.
5. Sie können Menstruationsbeschwerden lindern
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren scheint Menstruationsbeschwerden schlimmer zu machen. Umgekehrt können Fischöl- oder Algenölkapseln die Schmerzen lindern. Die Wirkung ist noch stärker, wenn Sie die Omega-3-Fettsäuren mit Vitamin E kombinieren.
6. Sie steigern die Leistung beim Sport
In verschiedenen Studien an Menschen und Tieren haben Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren für Sportler einige nützliche Wirkungen gezeigt: Sie können den Muskelaufbau unterstützen und damit die Leistung steigern. Und in Mannschafts-Sportarten, wo Koordination und schnelle Entscheidungen zählen, verbessert Fischöl die Reaktionszeit.
Nach dem Training verringern Omega-3-Fettsäuren Muskelkater, Erschöpfung und Gelenkverschleiß. In Verletzungspausen, aber auch bei älteren Menschen, verlangsamen sie den Muskelabbau.
7. Sie senken das Herzinfarktrisiko
Je öfter Sie Fisch essen, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jemals einen Herzinfarkt erleiden. Das haben verschiedene Studien immer wieder ergeben. Höchstwahrscheinlich liegt es an den Omega-3-Fettsäuren: Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel senkt ebenfalls das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
8. Sie können die Fruchtbarkeit verbessern
Sowohl Männer als auch Frauen scheinen Omega-3-Fettsäuren zu brauchen, wenn sie ein Kind wollen. Bei Männern verbessern die Fettsäuren die Spermienqualität, wie Mäuseversuche gezeigt haben. Für Frauen gibt es eine Studie aus einer Fruchtbarkeitsklinik: Mit genug Omega-3 im Blut haben sie bessere Chancen auf eine Schwangerschaft.
9. Sie senken die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt
Während der Schwangerschaft senken Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit einer frühen Frühgeburt (früher als 34. SSW) auf weniger als die Hälfte. Das Risiko für eine Frühgeburt (früher als 37. SSW) sinkt ebenfalls. Und die Kinder kommen im Schnitt gute 100 Gramm schwerer zur Welt.
10. Omega-3 in der Schwangerschaft ist gesund fürs Kind
Ob die Mutter während der Schwangerschaft genug Omega-3-Fettsäuren gegessen hat, bemerken die Kinder noch Jahre später: In einem Versuch an Mäusen waren die Nachkommen klüger und weniger anfällig für Stress, wenn ihre Mütter gut mit Omega-3-Fettsäuren versorgt waren. Bekamen die Mäuseweibchen dagegen zu wenig von den essentiellen Fettsäuren ins Futter, hatten ihre Nachkommen später Probleme mit dem Sozialverhalten und neigten zu Depression.
Für Menschen haben Studien gezeigt, dass eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft die Kinder später vor Asthma schützen kann. Einen ausführlichen Artikel dazu finden Sie hier.
11. Sie unterstützen eine gesunde Darmflora
Die Bakterien im menschlichen Darm können die Gesundheit beeinflussen: Manche Mikroben verursachen Krankheiten, andere unterstützen die Verdauung und das Immunsystem. An den genauen Zusammenhängen wird noch geforscht. Aber wie es aussieht, begünstigen Omega-3-Fettsäuren die nützlichen Bakterienarten. Damit zählen sie zu den präbiotischen Lebensmitteln. Einen ausführlichen Artikel zum Thema Präbiotika finden Sie hier.
12. Unter Umständen fördern sie die geistige Gesundheit
Forscher haben Omega-3-Kapseln gegen verschiedene psychische Störungen ausprobiert, entweder zusätzlich zu Medikamenten oder allein. Bei bipolarer Persönlichkeitsstörung und Psychosen scheinen die Kapseln ein wenig zu helfen. Beide Male war die Wirkung klein, aber besser als Placebo.
13. Sie bremsen Akne
Fisch in der Ernährung scheint ein Stück weit vor Pickeln zu schützen. Entsprechend haben Wissenschaftler getestet, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren Akne lindern können. Nach zehn Wochen mit Fischölkapseln hatten ihre Freiwilligen weniger Pickel und sichtbar reinere Haut.
14. Sie helfen beim Abnehmen
Omega-3-Fettsäuren alleine machen nicht schlank. Aber Diäten scheinen besser zu wirken, wenn Sie auf ausreichende Zufuhr an Omega-3 achten. Einen ausführlichen Artikel zum Thema Omega-3-Fettsäuren und Abnehmen finden Sie hier.
15. Sie können die Leber vor Verfettung schützen
Bei Übergewichtigen lagert sich häufig Fett in der Leber ein. Auf Dauer kann das Organ davon Schaden nehmen, in extremen Fällen bis hin zur Leberzirrhose. Omega-3-Fettsäuren scheinen die Leberverfettung bremsen zu können.
16. Sie unterstützen gesunden Schlaf
Je mehr Omega-3 in der Ernährung, desto besser schlafen Sie. Das hat eine Studie mit Tausenden von Teilnehmern in den USA ergeben.
17. Sie können das Altern verlangsamen
Anti-Aging mit Omega-3-Fettsäuren – hier finden Sie einen ausführlichen Artikel dazu. Die Kurzfassung: Entzündungsprozesse lassen Sie alt aussehen. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, dass Ihre Zellen länger jung bleiben.
Wunschdenken und Gerüchte: Das können Omega-3-Fettsäuren nicht
Manche Artikel im Internet schreiben Omega-3-Kapseln mehr Wirkungen zu, als ihnen nach derzeitigem Stand nachgewiesen werden können.
Nach dem aktuellen Stand der Forschung können sie Folgendes leider nicht:
- Sie verhindern weder trockene Augen noch altersbedingte Makuladegeneration.
- Sie verhindern keine Allergien.
- Sie senken das Krebsrisiko nicht.
- Sie helfen nicht bei Depression.
- Alzheimer und Demenz scheinen sie weder zu verhindern noch zu verlangsamen.
- Sie helfen nicht gegen Diabetes.
- Bei Colitis Ulcerosa und Morbus Crohn haben Omega-3-Fettsäuren bisher keine verlässliche Wirkung gezeigt.
- Sie bremsen Multiple Sklerose nicht.
Es gibt Einzelstudien, die positive Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren bei o.g. Krankheitsbildern aufzeigen. Bislang ist es aber noch nicht gelungen, die Wirkungen zweifelsfrei zu belegen oder zu replizieren.
Nur wenige der Einzelstudien waren gut konzipiert und als vertrauenswürdig eingestuft worden. Deswegen haben wir uns dazu entschieden, entsprechende Einzelstudien unberücksichtigt zu lassen.
Fazit: Omega-3 lohnt sich
Von der Akne in der Pubertät bis zur Arthritis im Seniorenheim – in jedem Lebensalter können Omega-3-Fettsäuren bestimmte Krankheiten ein wenig bessern.
Bei Übergewicht schützen sie die Leber und unterstützen die Diät, beim Sport verbessern sie Muskelaufbau und Leistung. Eine lange Liste von Gründen, warum Sie auf genügend Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung achten sollten.
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